Kako sprečiti gubitak mišićne mase tokom kalorijskog deficita: vodič zasnovan na istraživanjima
Kako sprečiti gubitak mišićne mase kada želiš da smršaš, pitanje je koje postavljaju svi koji treniraju duže vreme. Svi volimo kada mišići dođu do izražaja, a za to moramo da spustimo procenat masti. Problem nastaje kada uz mast počnemo da gubimo i mišiće: snaga pada, telo izgleda „mlitavo“, a rezultat posle dijete nije onaj koji […]
Šta piti nakon treninga: voda, whey, mleko i šta izbegavati
Šta piti nakon treninga, pitanje je koje mi klijenti postavljaju gotovo svake nedelje. Pre nekoliko godina odgovor je bio jednostavan: odmah whey, inače ćeš „izgubiti mišiće“. Danas se zna da je slika mnogo smirenija, ali nekoliko stvari i dalje ima smisla. Evo šta zaista pomaže oporavku, a šta je više navika nego nauka. Prvo, zašto […]
Najbolji suplementi: Top 5 koji su vredni novca (2026)
Tržište suplemenata raste neverovatnom brzinom, a skoro svaki proizvod obećava čudo za zdravlje, energiju ili mišiće. Realnost je drugačija: većina onoga što se prodaje ne daje merljiv efekat. Evo liste suplemenata koje preporučujem kada me pitaju koji su najbolji suplementi, to jest oni za koje postoje solidni dokazi, razumna cena i mali rizik. Ovo je […]