Whey protein: Sve informacije na jednom mestu

Nije svaki whey protein isti. Neki oblici proteina, poput surutke, bolji su od drugih. Whey protein sadrži neverovatan niz esencijalnih aminokiselina, koje se brzo apsorbuju (1). Brojne studije pokazuju da vam može pomoći da povećate snagu, dobijete mišiće i izgubite značajne količine telesne masti (2). Međutim, surutka nije samo protein. Sadrži mnoge druge hranljive materije, […]

Taurin – Prednosti, neželjeni efekti i način korišćenja

Taurin je vrsta aminokiseline koja se nalazi u mnogim namirnicama i često se dodaje u energetska pića. Mnogi ljudi uzimaju taurin kao suplement, a neki istraživači ga nazivaju „molekulom čuda“ (1, 2). Pokazalo se da taurin ima nekoliko zdravstvenih koristi, poput manjeg rizika od bolesti i poboljšanih sportskih performansi (3, 4). Takođe je vrlo siguran […]

Kreatin

Kreatin je dodatak broj jedan za poboljšanje performansi u teretani. Studije pokazuju da može povećati mišićnu masu, snagu i performanse vežbanja (1, 2). Osim toga, pruža niz drugih zdravstvenih koristi, kao što je zaštita od neuroloških bolesti (3, 4, 5, 6). Neki ljudi veruju da je kreatin nebezbedan i ima mnogo nuspojava, ali to nije […]

Beta Alanin-Sve što treba da znate

Šta je beta-alanin? Beta-alanin je neesencijalna aminokiselina. Za razliku od većine aminokiselina, telo ga ne koristi za sintezu proteina. Umesto toga, zajedno sa histidinom, proizvodi karnozin. Karnozin se tada skladišti u vašim skeletnim mišićima (1). Karnozin smanjuje nakupljanje mlečne kiseline u mišićima tokom vežbanja, što dovodi do poboljšanih atletskih performansi (2, 3). Kako funkcioniše beta-alanin? […]