Plank vežba

Plank je vežba koja tonizira ruke, trbušne mišiće, ramena i leđa. Do pre nekoliko godina, svi su znali sa trbušnjake kao najbolju vežbu za jačanje i prikazivanje istih. Kako fitnes industrija napreduje, izlaze nova istraživanja koja govore o važnosti jakog jezgra (core) i tu najčešće čujemo i pominjanje plank vežbe. Zašto je bitno imati jak […]

Teretane Novi Sad

Teretane u Novom Sadu danas su bukvalno na svakom koraku. Gde god da se nalazite u gradu, velika je šansa da se u krugu od nekoliko minuta nalazi makar jedna opcija za trening. I dok to na prvi pogled deluje kao prevelik izbor, zapravo je ogromna prednost — jer možete pronaći teretanu koja savršeno odgovara […]

Dijastaza stomaka i vežbe

Šta je dijastaza? Dijastaza podrazumeva delimično ili potpuno odvajanje rektusa abdominisa-mišića stomaka (koje uglavnom svi poznajemo kao trbušnjake). Dijastaza se najčešće dešava tokom i nakon trudnoće, ali može uticati na bilo koga. Na primer, dijastaza se može pojaviti usled nepravilnog podizanja teških tereta (najčešće u teretani) ili izvođenja vežbi za stomak sa velikim opterećenjem. Kako […]

Foam roller: Cena i prednosti

Šta Je Foam Roller? Takođe poznato kao samo-miofascijalno oslobađanje, kotrljanje pene je pomalo poput sportske masaže. Samo, koristite svoju telesnu težinu da izvršite pritisak na mišiće malim pokretima koji se ponavljaju na cilindru od pene. Deluje tako što oslobađa napetost u fasciji (tkivo koje obuhvata mišiće), nežno peglajući čvorno vezivno tkivo radi boljeg poravnanja. Pogledajte […]

Online trening prednosti

Online trening-Koje su prednosti naspram personalnog? 1. Online trening prednosti – Profesionalni saveti Svi znamo da moramo bolje da jedemo i da vežbamo. Ali personalni trener može raditi sa vama kako bi razvio program savršeno prilagođen vama i onome što želite da postignete. Lakše i brže žete doći do svog cilja, prateći proverene metode u […]

Muzika i trening

Ljudi smišljaju sve vrste kreativnih izgovora da izađu iz treninga. Možda ste previše umorni, ne možete pronaći motivaciju ili vam je jednostavno vežbanje previše neprijatno, iscrpljujuće ili dosadno. U prilog tome, nedavno objavljenja manja studija objavljena dodaje sve većem broju istraživanja da muzika može imati moć da vam skrene misli s te nelagode i pomogne […]

HIIT Trening

Sve češće možete čuti ljude koji se zaklinju da ne postoji bolji trening od HIIT-a. Ukratko, HIIT je skraćenica za intervalni trening visokog intenziteta, koji uključuje kratak trening sa kratkim navalama energije i kratkim periodima odmora (Većina HIIT treninga nije duža od 30 minuta). Treneri preporučuju ove vrste treninga jer sagorevaju ozbiljnu energiju, što vam […]

Kardio trening-koja vrsta je najbolja?

Prvo da razjasnimo, bilo koja vrsta kardio treninga poboljšaće funkciju mozga, protok krvi, smanjiće stres, rizik od srčanih bolesti i daće vam još mnogo zdravstvenih benefita. Dve najprimenjivanije varijante kardio treninga su LISS i HIIT. Liss (stacionarno stanje niskog inteziteta) podrazumeva da aerobne aktivnosti obavljate u niskom ili umerenom intezitetu tokom kontinuiranog, često produženog perioda. […]

Istezanje: Dinamičko ili statičko?

Ukoliko ste se pitali da li je isto koje vežbe istezanja radite-nije. U ovom tekstu ćemo razjasniti koje su osnovne razlike. Dinamičko istezanje ima nekoliko prednosti: Zagrevanje mišića: Dinamično istezanje povećava temperaturu vaših mišića, što im pomaže da pređu u puni potencijal. Takođe pospešuje protok krvi kako bi osigurao da dovoljno kiseonika dođe do vaših […]

Pretreniranost i odmor od treninga

Pretreniranost je redak pojam, sem ukoliko se ne bavite profesionalnim sportom. Bez obzira na to, istina je da su dani odmora su jednako važni kao i vežbanje. Fizička aktivnost povećava hormone koji podstiču energiju poput kortizola i adrenalina. Stalno vežbanje, međutim, prekomerno proizvodi ove hormone. Teško ćete dobiti kvalitetan san, što samo pogoršava umor i […]