Kako treba da izgleda trening u teretani?

Ukoliko do sada niste bili u teretani, ili jednostavno ne znate kojim redosledom trebate da radite vežbe-iskustvo može biti prilično neprijatno.

Zagrevanje

Neophodno je da trening započnemo zagrevanjem.

Možemo se zagrejati dinamičkim vežbama, rolerom, imitacijom pokreta koji ćemo raditi ili kardio vežbama u zavisnosti od vrste treninga koji ćemo raditi.

Izbegavajte statičko istezanje u uvodnom delu treninga!

Trening

• Višezglobne vežbe

Kada smo se dobro zagrejali prelazimo na višezglobne vežbe poput čučnja, mrtvog dizanja, benč presa…

Ove vežbe zahtevaju najviše snage i upravo zato ih radimo dok imamo najveću svežinu.

Njima aktiviramo veće mišićne grupe i nakon toga možemo preći na izolacije.

• Vežbe izolacije

Vežbe izolacije mišića podrazumevaju da koristimo jednu mišićnu grupu (npr biceps, triceps, listove).

Ljudi često prave grešku trenirajući samo male mišićne grupe u nadi da će razviti određeni mišić ali rezultati često izostaju zbog nedovoljnog anaboličkog odgovora.

• Kardio trening

Kardio vežbe su opcione i ukoliko ih radimo ostavljamo ih za kraj treninga kada su potrošene rezerve ugljenih hidrata kako bi pokušali izvući maximalne benefite.

Uvek sam za to da ukoliko postoji mogućnost kardio trening radimo u sklopu visoko intenzivnog treninga ili kao zaseban trening.

Ukoliko ga ipak radite nakon treninga u teretani gledajte da to bude hodanje na traci pod nagibom.

• Istezanje

Poslednji deo vremena provedenog u teretani trebamo da iskoristimo da smanjimo tenziju u mišićima i stres, spustimo otkucaje srca i uvedemo telo u oporavak.

Da li je istezanje neophodno? Zavisi.

U nekim slučajevima da, dok kod nekoga može delovati kontraproduktivno.

Lično, najradije ovaj period provodim u sauni zato što imam najviše spomenutih benefita od iste.

Pogledajte kako izgleda moj trening sa dinamičkim vežbama za zagrevanje.