Dugo sedenje i bol u ledjima: Vežbe i rešenje

Dugo sedenje i bol u leđima: zašto nastaje i kako ga rešiti vežbama Ako radiš za kompjuterom, voziš mnogo ili prosto provodiš veći deo dana sedeći, verovatno ti je poznat onaj osećaj — leđa ti „otkažu“ negde oko šesnaest sati, vrat je ukočen, a kada ustaneš, prvih par koraka ideš pogrbljeno kao da si prespavao/la […]

Mršavljenje i prestanak napretka

Zašto ne mršavite? Iz višegodišnje prakse sa klijentima stekao sam utisak da je većina tih ljudi imala psihološki problem kada je u pitanju mršavljenje. Ako se ne pronađete ni u jednom od navedenih razloga pročitajte i psihološki razlozi koji ometaju mršavljenje. Jedete previše Najbitnija činjenica je koliko ste energije uneli naspram koliko trošite. Većina ljudi […]

Trening na prazan stomak-da ili ne?

Trening na prazan stomak: šta zaista kažu nova istraživanja Pitanje da li trenirati na prazan stomak ili prvo pojesti obrok jedno je od najčešćih nedoumica kod ljudi koji žele da smršaju ili poboljšaju performanse. Odgovor, kao i kod većine tema u fitnesu, glasi: zavisi od cilja, tipa treninga i od toga kako se vaše telo […]

Nadutost stomaka

Nadutost stomaka: uzroci, saveti i prirodni lekovi koji zaista pomažu Osećaj napunjenosti, stezanje u stomaku, podrigivanje ili „gunđanje“ creva – nadutost stomaka je jedna od najčešćih probavnih tegoba sa kojima se skoro svako povremeno suoči. Javlja se kada se u gastrointestinalnom traktu nakupi više gasa, sadržaja ili tečnosti nego što je uobičajeno, ali uzroci mogu […]

CHEAT MEAL – Da ili ne?

Cheat Meal: Šta je, zašto ga uvesti u ishranu i kako ga isplanirati da radi za vas Reč „cheat meal“ u svetu fitnesa i dijeta izaziva podeljena mišljenja – jedni ga smatraju korisnim alatom za održavanje plana ishrane, dok ga drugi vide kao potencijalni izgovor za prejedanje. Istina je nešto između. Dobro isplaniran obrok koji […]

Kako poboljšati spavanje?

Plava svetlost i spavanje: kako utiče na san i šta možete da uradite Spavanje je jedan od stubova optimalnog zdravlja. Međutim, savremeni način života često znači manje sna, neredovniji raspored i mnogo više veštačke svetlosti nego što smo imali u prošlosti. Ne utiče samo broj sati koje provedemo u krevetu — važni su i kvalitet […]

Motivacija za trening

Motivacija za trening: 6 strategija koje zaista funkcionišu Svi znamo koliko se dobro osećamo posle treninga — endorfini rade svoje, glava je bistrija, san je kvalitetniji. Pa ipak, kada dođe vreme za sledeći trening, motivacija za trening često jednostavno nestane. To nije znak slabosti niti nedostatka discipline — to je predvidljiv psihološki i fiziološki obrazac, […]

Keto dijeta: detaljan vodič za početnike

Keto dijeta i ketoza Keto dijeta je sve popularnija, tako da je pametno što ste ušli da saznate malo više o njoj. Šta ćete saznati u ovom tekstu? Kako keto dijeta funkcioniše i šta je ketoza Koje vrste ketogene dijete postoje Kako keto dijeta može uticati na mršavljenje Koje namirnice možete jesti, a koje treba […]

Zeleni čaj i naučna istraživanja

Zeleni čaj: koristi, mršavljenje, mozak i zdravlje Važno: Zeleni čaj može biti deo zdrave i uravnotežene ishrane, ali nije zamena za terapiju, pravilnu ishranu ili redovnu fizičku aktivnost. Efekti zavise od količine, načina konzumiranja i individualnih karakteristika osobe. Šta ćete saznati u ovom tekstu? Koja korisna jedinjenja sadrži zeleni čaj i zašto su važna. Kako […]

Alfa lipoinska kiselina

Alfa lipoinska kiselina je sve ćešća tema i to ne samo u svetu vežbača, već i u svetu ljudi koji žele da izgube kilograme, poprave zdravlje i osećaju se bolje. U nastavku pročitajte šta je naučno dokazano da alfa lipoinska kiselina zapravo radim u našem telu i kakve benefite nam nudi konzumacija. Šta je alfa […]