Mršavljenje i prestanak napretka

Iz višegodišnje prakse sa klijentima stekao sam utisak da je većina tih ljudi imala psihološki problem kada je u pitanju mršavljenje.

Ako se ne pronađete ni u jednom od navedenih razloga pročitajte i psihološki razlozi koji ometaju mršavljenje.

Jedete previše

Najbitnija činjenica je koliko ste energije uneli naspram koliko trošite.
Većina ljudi potcenjuje kalorije koje unose, naročito kada jedete u restoranu.
Ukoliko ne saradjujete sa nutricionistom, probajte da sami računate dnevni kalorijski unos preko raznih aplikacija kako bi bili sigurni da se nalazite u kalorijskom deficitu.

Vaš metabolizam se usporio

Istina je da se metabolizam usporava starenjem, smanjenjem mišićne mase, pod uticajem nekih lekova i naglim mršavljenjem…Ali ovo je najčešći izgovor koji čujem od klijenata.
Većina tih klijenata ima normalnu produkciju tiroidnih hormona ali prvi opisan razlog je u 90% slučajeva glavni krivac.
Postoje slučaji gde ljudi usled preniskog unosa kalorija duži vremenski period zaista uspore metabolizam, eksperimentišući na sebi raznim internet dijetama.

Nemate dovoljno fizičkih aktivnosti

Ne kažem da treba da vežbate 2,3 sata dnevno i da se pretrenirate.Ali vidjam dosta ljudi koji dolaze u fitnes centar da pričaju, dopisuju se ili slikaju selfije.
Odradite trening sat vremena ali pravog treninga i verujte biće vam dovoljno.
Mnogi misle da su sagoreli brdo kalorija na treningu pa se počaste cheat mealom nakon istog i posledično tog dana završe u velikom suficitu.Tu dolazimo do vrlo česte greške.

Cheat meal i mršavljenje

Dešavalo se da čujem da ljudi prave i cheat day,tj jedu šta god žele ceo dan i čude se kako ne skidaju ni gram masti.
Cheat meal ima svoju poentu o čemu ću pisati u narednom postu ali prežderavanje vikendom i unošenje po par stotina a nekad i hiljada kalorija viška ne može doneti ništa dobro.
Ukoliko ste se mučili i 5 dana bili u deficitu po 200 kalorija,a 6 dan (CHEAT DAY) pojeli 1500 kalorija vise u odnosu na ono što vam je potrebno za održavanje, dzabe ste pazili svih prethodnih dana.
P.S. U kalorije se računa i alkohol vikendom.

Ne radite dobru vrstu treninga

Zvuči neverovatno ali i dalje ima ljudi koji rade kardio satima u nadi da ce smršati.
Ukoliko ste jednostavno ljubitelj kardio treninga, probajte povremeno raditi intervale ili visoko intezivne treninge.
Tokom niskog kalorijskog unosa neminovno je da ćemo gubiti mišiće a radeći sate kardio treninga samo ćemo izazvati veće skokove kortizola i dodatno ubrzati proces.
Trenirajte barem 3x nedeljno sa tegovima kako bi minimalizovali katabolizam ili izgradili mišić.
Više mišića=veća stopa bazalnog metabolizma=dozvoljen veći unos hrane.

Ne spavate dovoljno

Ukoliko je ovo slučaj – najčešće dolazi do remećenja kortizola, zatim i hormona koji kontrolišu apetit (leptin,grelin).
Tim danima uglavnom jedemo više, veće su nam želje za slatkišima a tu je i nervoza (mnogi jedu kada su nervozni).
Izbegavajte kofeinske napitke par sati pre spavanja a ukoliko imate ozbiljniji problem sa nesanicom možete pročitati ovaj tekst.

Pod prevelikim ste stresom

Poznato je da mentalni stres utiče na nivoe kortizola koji ometa produkciju testosterona i hormona rasta (hormona koji su odgovorni za održavanje mišićne mase i gubitak masnih naslaga).
Mršavljenje može da vas prilično optereti i u tom slučaju takođe značajno doprinese stresu, da ne govorimo o tome da je mršavljenje samo po sebi stresno.
Opustite se i probajte da radite više aktivnosti koje vas opuštaju (za mene je to trening,kućni ljubimci,sunčanje…).
Takodje, napravite pauzu barem jednom nedeljno od treninga, jer i trening utiče na podizanje kortizola (naročito ako trenirate par sati dnevno) i kako ne bi doveli sebe u stanje pretreniranosti.

Nestrpljivi ste

Kada započnete sa bilo kojom dijetom gubite u početku po nekoliko kilograma.
Ne možete očekivati iste rezultate na nedeljnom nivou jer će se kilogrami koji su brzo izgubljeni (glikogen,voda) vratiti kada počnete sa regularnom ishranom.
Nemojte gledati samo vagu jer variranje kilograma zavisi od mnogo faktora (unosa ugljenih hidrata,hidriranosti organizma,unosa soli itd).
Možete meriti obime, obratiti pažnju na to kako vam stoji garderoba ili se slikati na istom mestu.
Ako ste 5 godina jeli nezdravo nemojte ocekivati da ćete za 2 meseca rešiti problem.
Mnogim dijetama možete dobiti brze rezultate slažem se, ali šta nakon tih par nedelja ili meseci? Ne zaboravite da je telo jedini dom u kom živite!