Mršavljenje i prestanak napretka
Zašto ne mršavite? Iz višegodišnje prakse sa klijentima stekao sam utisak da je većina tih ljudi imala psihološki problem kada je u pitanju mršavljenje. Ako se ne pronađete ni u jednom od navedenih razloga pročitajte i psihološki razlozi koji ometaju mršavljenje. Jedete previše Najbitnija činjenica je koliko ste energije uneli naspram koliko trošite. Većina ljudi […]
Rekompozicija, bulk ili definicija?
Rekompozicija je reč koju često možete čuti u fitnes krugovima. Ukoliko ste skinny-fat (mršav-debeo) tip građe vrlo verovatno se pitate šta je najbolje da prvo radite. Postoje tri opcije: Bulking Bulking je pojam koji se koristi za opisivanje faze izgradnje mišića. To povlači za sobom konzumiranje veće količine kalorija, odnosno kalorijski suficit. Cilj je da […]
5 najčešćih grešaka koje vam usporavaju metabolizam
Metabolizam je tema koju ljudi sa viškom kilaže najviše spominju. Metabolizam je zapravo u retkim slučajevima stvarno usporen, i to u navedenim primerima. 1. Vođenje sedentarnog načina života Sedenje može dovesti do značajnog smanjenja broja kalorija koje sagorevate svaki dan. Mnogi ljudi imaju životni stil koji uglavnom uključuje sedenje na poslu, što može imati negativne […]
Autofagija (isprekidani post) i uticaj na zdravlje
Autofagija. Definitivno nešto što se sve više primenjuje, sve je popularnije i sve zahvaljujući čoveku koji je otkrio uticaj autofagije, dobitniku Nobelove nagrade. Zahvaljujući njemu, radi se sve više istraživanja na ovu temu, a deo toga možete pročitati u nastavku. Autofagija menja funkciju ćelija, gena i hormona. Kada neko vreme ne jedete, u vašem telu […]
Prejedanje i kako se iskontrolisati?
Prejedanje čak i samo u jednom obroku lako može dovesti do toga da završimo u kalorijskom suficitu i znatno doprineti gojaznosti. Gojaznost je dalje usko povezana sa većom šansom za razvijanje metaboličkog sindroma. Indikatori da je već došlo do metaboličkog sindroma su visoki nivo masti u krvi, povišen krvni pritisak i otpornost na insulin (insulinska […]
Kako sprečiti gubitak mišićne mase tokom kalorijskog deficita?
Svi koji dugo treniramo volimo da izgledamo lepo, ali da bi mišići došli do izražaja moramo spustiti procenat masti. Tada često dolazimo u situaciju da naglo gubimo i mišićnu masu. Evo šta možete uraditi po tom pitanju. Napravite manji kalorijski deficit Većina želi brz rezultat pa smatraju da ukoliko drastično smanje unos hrane brže ce […]