CHEAT MEAL – Da ili ne?

Svi znamo da cheat meal može imati i pozitivan uticaj na naš organizam, naročito kada je u pitanju ponovno pokretanje leptina i metabolizma.

U ovoj temi saznajte više o značaju i šta jesti kada ga planirate.

Zašto ubaciti cheat meal?

Prvenstveno psihološki uticaj.

Na naučnim studijama je pokazano da osobe koje imaju povremeno isplaniran cheat meal lakše se pridržavaju dijete, dok oni ga ne praktikuju uopšte-imaju neodoljive potrebe za slatkišima i veću mogućnost da ubrzo prekinu sa planiranom ishranom.

Druga stavka je fiziološki uticaj.

Kako mršavimo telo se odupire smanjujući nivoe leptina a povećavaju nivoe grelina (hormoni koji kontrolišu glad i sitost) što dovodi do povećanja apetita.

Smanjuje nam se nivo energije te dolazi do smanjenog kretanja i generalno potrošnje, a ukoliko su nivoi glikogena na minimumu treninzi će nam biti teži i performanse lošije.

Cheat meal nam dakle može dati privremeno potpuni obrt tj bolju supresiju apetita,brži metabolizam, veći nivo energije i bolje performanse.

Šta jesti za cheat meal?

U svetu fitnes influensera vidjam svakodnevno na desetine “zdravih recepata“ gde kombinuju ugljene hidrate i masti.

Pored toga što će insulin podivljati, ova kombinacija će vas dovesti do toga da pojedete više ili da se prejedete.

Sa druge strane,namirnice bogate pretežno ugljenim hidratima podižu nam nivo leptina, daće nam privremeno ubrzanje metabolizma i punjenje rezervi ugljenih hidrata tj glikogena.Kao što vidite na slici, moj izbor za cheat meal su uvek palačinke.

Razlog zasto nema nutelle ili eurokrema je upravo opisana kombinacija masti-šećera.

Možete jesti wafle sa sirupom,kifle sa pekmezom ili medom,špagete,pirinčane galete sa voćem…

Koliko često raditi cheat meal?

Najbitnije je da cheat meal bude isplaniran unapred i uklopljen sa unosom kalorija.

Lično meni je svaki sedmi dan odmor i unosim ga tada, kada su mi rezerve glikogena skoro prazne i najveća želja za slatkišima.

Podignite unos kalorija tog dana za nekih 20%,odnosno ukoliko unosite 2000 kcal taj dan unesite 2400.

Kako budete smanjivali procenat masti možete ga unositi sve češće, kako bi zbunili svoje telo i sprečili usporavanje metabolizma.

Ukoliko imate više od 10% masti preporučujem da probate sa unosom do 2 x mesečno, ne više od toga.

Ako ste tek počeli sa nekom dijetom,a prva stvar na umu je kada je cheat meal,velika je verovatnoća da se nakon tog prvog cheat meal-a više nećete ni vraćati na dijetu.

Često klijentima ne dam prva 2 do 3 meseca cheat meal, a opet se odlično osećaju i nemaju potrebu za cheat mealom.

Nemojte naglo obarati unos kalorija, unesite dovoljno hidrata i nutrijenata, dajte telu vremena da smiri nivoe insulina, da zaista padnu nivoi leptina i nivo energije kako bi taj cheat meal bio zaista neophodan i imao svoju svrhu.

Nastavite sa čitanjem bloga i nađite još zanimljivih tema ili pogledajte kako to rock radi.