Konsultacije
Personalni Trening
Online Trening
Plan Ishrane
Trening + Ishrana
Alfa lipoinska kiselina je sve ćešća tema i to ne samo u svetu vežbača, već i u svetu ljudi koji žele da izgube kilograme, poprave zdravlje i osećaju se bolje. U nastavku pročitajte šta je naučno dokazano da alfa lipoinska kiselina zapravo radim u našem telu i kakve benefite nam nudi konzumacija.
Šta je alfa lipoinska kiselina?
Alfa-lipoična kiselina je organsko jedinjenje koje se nalazi unutar svih ljudskih ćelija, tačnije u mitohondrijama. Mitohondrije možete da zamislite kao male elektrane ćelije gde se alfa lipoinska kiselina pomaže enzimima da pretvore hranu u energiju.
Alfa-lipoična kiselina je za razliku od drugih antioksidanata rastvorljiva i u vodi i u mastima, što joj omogućava da radi u svakoj ćeliji ili tkivu u telu. Recimo vitamin C je rastvorljiv samo u vodi, dok je vitamin E samo u mastima.
Antioksidativna svojstva alfa-lipoične kiseline povezana su sa nekoliko prednosti, uključujući niži nivo šećera u krvi, smanjenje upale, usporavanje starenja kože i poboljšanu funkciju nerava.
Ljudski organizam proizvodi alfa-lipoičnu kiselinu ali u malim količinama, upravo to je razlog zašto se većina ljudi okreće dodatnom unosu kroz suplementaciju.
Mada su proizvodi životinjskog porekla kao što je crveno meso, ali i biljna hrana poput brokolija, paradajza, spanaća i prokelja dobri izvori alfa-lipoične kiseline, to nije dovoljno da se porede sa suplementima. Često se u suplementima mogu naći i do 1.000 puta veće doze alfa-lipoične kiseline u odnosu na hranu.
Alfa lipoinska kiselina i mršavljenje
Istraživanja su pokazala da alfa-lipoična kiselina može uticati na gubitak težine na nekoliko načina. Studije na životinjama pokazuju da može smanjiti aktivnost enzima protein kinaze aktivirane (AMPK), koji se nalazi u hipotalamusu vašeg mozga.
Kada je AMPK aktivniji, može povećati osećaj gladi. S druge strane, suzbijanje aktivnosti AMPK može povećati broj kalorija koje vaše telo sagoreva u mirovanju. Tako su životinje u istraživanju koje su uzimale alfa lipoinsku kiselinu sagorele više kalorija.
Međutim, studije na ljudima pokazuju da alfa lipoinska kiselina samo malo utiče na gubitak težine.
Istraživanjem je otkriveno da su ljudi koji su uzimali alfa-lipoičnu kiselinu izgubili u proseku 1,27 kg više od onih koji su uzimali placebo u proseku od 23 nedelje.
Ukratko, čini se da alfa-lipoična kiselina ima samo mali efekat na gubitak težine kod ljudi.
Alfa lipoinska kiselina i šećer u krvi
Dijabetes je nažalost sve češće oboljenje. Ključna karakteristika nekontrolisanog dijabetesa je visok nivo šećera u krvi. Ako se ne leči, ovo može izazvati zdravstvene probleme, od gubitka vida do bolesti srca i otkazivanja bubrega.
Alfa lipoinska kiselina je postala popularna kao potencijalna pomoć za dijabetes, jer se pokazalo da snižava nivo šećera u krvi i kod životinja i kod ljudi. U studijama na životinjama, snizio je nivo šećera u krvi do 64%.
Istraživanja na osobama sa metaboličkim sindromom pokazale su da može smanjiti insulinsku rezistenciju i sniziti nivo glukoze u krvi. Naučnici veruju da alfa lipoinska kiselina pomaže u snižavanju šećera u krvi promovišući procese koji mogu da uklone masnoću koja se nakupila u mišićnim ćelijama, što inače čini insulin manje efikasnim.
Dokazano je da alfa lipoinska kiselina olakšava simptome oštećenja nerava i smanjuje rizik od dijabetičke retinopatije (oštećenja oka) koja se može javiti kod nekontrolisanog dijabetesa. Veruje se da je ovaj efekat posledica moćnih antioksidativnih svojstava alfa-lipoične kiseline.
Iako se pokazalo da alfa-lipoična kiselina pomaže u kontroli šećera u krvi, ne smatra se potpunim tretmanom za dijabetes. Ako imate dijabetes i želite da probate alfa lipoinsku kiselinu, najbolje je da prvo razgovarate sa svojim lekarom, jer može uticati na vaše lekove.
ALA i usporavanje starenja
Istraživanja su pokazala da alfa lipoinska kiselina može pomoći u borbi protiv znakova starenja kože. U jednoj studiji na ljudima, naučnici su otkrili da nanošenje kreme koja sadrži alfa-lipoinsku kiselinu na kožu smanjuje fine linije, bore i hrapavost kože bez ikakvih neželjenih efekata.
Kada se alfa lipoinska kiselina nanese na kožu, ona se ugrađuje u unutrašnje slojeve kože i nudi antioksidativnu zaštitu od štetnog UV zračenja sunca.
Alfa lipoinska kiselina takođe može podići nivoe drugih antioksidanata, kao što je glutation i resveratrol, koji pomažu u zaštiti od oštećenja kože i mogu smanjiti znake starenja.
Povoljan uticaj na mozak i nerve
Gubitak i slabljenje pamćenja je čest problem kod starijih osoba.
Veruje se da oštećenje od oksidativnog stresa igra ključnu ulogu u gubitku pamćenja. Alfa lipoinska kiselina je snažan antioksidans koji može suzbiti slobodne radikale, smanjiti upalu i usporiti napredovanje bolesti koje karakteriše gubitak pamćenja, poput Alchajmerove bolesti.
Utvrđeno je da alfa lipoinska kiselina usporava napredovanje sindroma karpalnog tunela u njegovim ranim fazama. Ovo stanje karakteriše utrnulost ili peckanje u ruci uzrokovano uklještenjem nerva. Konzumacija pre i posle operacije sindroma karpalnog tunela poboljšava ishode oporavka.
Alfa lipoinska kiselina može ojačati srce
Bolest srca su jedan od najčešćih razloga prevremene smrti. Antioksidativna svojstva alfa lipoinske kiseline mogu smanjiti nekoliko faktora rizika od srčanih oboljenja.
Prvo, antioksidativna svojstva omogućavaju alfa lipoinskoj kiselini da neutrališe slobodne radikale i smanji oksidativni stres, koji je povezan sa oštećenjima koja mogu povećati rizik od srčanih oboljenja.
Drugo, pokazalo se da poboljšava endotelnu disfunkciju – stanje u kojem se krvni sudovi ne mogu pravilno širiti, što takođe povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Štaviše, istraživanja su pokazala da je suplement alfa lipoinske kiselina smanjio nivo triglicerida i LDL (lošeg) holesterola kod osoba sa metaboličkim sindromom.
Neželjeni efekti alfa lipoinske kiseline
Alfa lipoinska kiselina se generalno smatra bezbednom za konzumiranje. U nekim slučajevima ljudi mogu iskusiti blage simptome kao što su mučnina, osip ili svrab.
Istraživanja pokazuju da odrasli mogu uzeti do 2.400 mg bez štetnih neželjenih efekata. Ne preporučuju se veće doze, jer nema dokaza da pružaju ikakve dodatne prednosti.
Istraživanja na trudnicama, porodiljama i deci su jako ograničena tako da se njima preporučuje izbegavanje ovoh suplementa.
Ako imate dijabetes, konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što uzmete alfa lipoinsku kiselinu, naročito zbog reagovanja sa drugim lekovima koji pomažu u snižavanju nivoa šećera u krvi.
Pročitajte i temu: Celulit
Moje misljenje je da su alfa lipoinska kiselina i l karnitin dve najvece prevare kada je u pitanju mrsavljenje. Mozda gresim ali efektk su minimalni.
Da li je alfa lipoinska kiselina jaci antioksidans od glutationa?
Pozdrav, nije. Nakon melatonina, glutation je najjači antioksidanasa. Jaki antioksidansi su i kurkuma i vitamin C recimo. Možete pročitati temu antioksidansi klikom na link.