Kardio trening-koja vrsta je najbolja?

Prvo da razjasnimo, bilo koja vrsta kardio treninga poboljšaće funkciju mozga, protok krvi, smanjiće stres, rizik od srčanih bolesti i daće vam još mnogo zdravstvenih benefita.

Dve najprimenjivanije varijante kardio treninga su LISS i HIIT.

• Liss (stacionarno stanje niskog inteziteta) podrazumeva da aerobne aktivnosti obavljate u niskom ili umerenom intezitetu tokom kontinuiranog, često produženog perioda.

LISS najčešće podrazumeva brzo hodanje, trčanje, plivanje i druge aktivnosti koje zahtevaju duže sesije vežbanja niskog intenziteta.

• HIIT podrazumeva aktivnosti poput sprinteva, biciklizma, preskakanja vijače i to u rafalima intezivnog vežbanja sa fazama smanjenog inteziteta.

Kada radite LISS kardio, cilj je da vaš puls bude oko 50-65% vašeg maksimalnog pulsa.

Suprotno je treningu visokog intenziteta (HIIT), koji uključuje naizmenično kratko intenzivno vežbanje sa periodima oporavka niskog intenziteta.

Sa HIIT, vaš puls je obično na 80-90% vašeg maksimalnog pulsa za intervale visokog intenziteta i 40-50% za intervale niskog intenziteta.

Prednosti LISS-a

• Telo pretežno koristi masti kao izvor energije, a štedi glikogen (skladišteni UH u mišićima).
• Manji je intezitet, pa je samim tim pogodan za sve nivoe.
• Manje opterećuje telo i srce pa je brži oporavak u odnosu na hiit.
• Pogodan je za ubrzanje oporavka nakon jakih treninga.
• Efikasan je za povećanje izdržljivosti.

Nedostatak bi bilo trajanje (ugl. 45-60 min) što može biti veoma dosadno, i što dugi treninzi vode ka skoku kortizola, što nije pogodno za one koji žele da nabace mišićni masu.

Prednosti HIIT-a

• Sagorećete više kalorija za kraće vreme (ugl. 10-30 min).
• Vaš metabolizam će ostati ubrzan i do 48h nakon treninga.
• Poboljšaćete potrošnju kiseonika, što može biti naročito značajno kod sportista.
• Možete prouzrokovati hiperteofiju (mišićni rast) u nekoj meri.

Nedostaci su što je težak, pa samim tim nije za potpune početnike i osobe sa zdravstvenim smetnjama, i to što česta primena može brzo dovesti do pretreniranosti.

Naravno, da bi kardio trening bio efektivan neophodno je da znate koliko unosite kalorija.