Muzika i trening

Ljudi smišljaju sve vrste kreativnih izgovora da izađu iz treninga.

Možda ste previše umorni, ne možete pronaći motivaciju ili vam je jednostavno vežbanje previše neprijatno, iscrpljujuće ili dosadno.

U prilog tome, nedavno objavljenja manja studija objavljena dodaje sve većem broju istraživanja da muzika može imati moć da vam skrene misli s te nelagode i pomogne vam da prođete kroz vežbu.

Slušanje muzike visokog tempa tokom vežbanja može vam odvratiti pažnju i učiniti da vam vežbe izgledaju manje izazovno, što ih na kraju čini još uticajnijim, navodi se u studiji.

Ako želite da idete duže i napornije u teretanu, možda je vreme da pojačate svoju listu za reprodukciju.

• Nova istraživanja otkrila su da vam slušanje muzike visokog tempa tokom vežbanja može odvratiti pažnju i učiniti da vam vežbe izgledaju manje izazovno.
• Istraživači su otkrili da su oni koji su slušali muziku visokog tempa tokom vežbanja doživeli najveći broj otkucaja srca i takođe shvatili da im je vežbanje manje teško.
• Prethodna istraživanja su takođe pokazala da muzika ima dubok uticaj na um i telo.

Brže pesme poboljšavaju performanse ljudi

Da bi razumeli kako muzika utiče na vežbe ljudi, istraživači su ocenili 19 žena koje su učestvovale u aktivnostima izdržljivosti, poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom, i vežbama visokog intenziteta i dizanja tegova.

Žene su vežbale pod četiri uslova: bez muzike, sa sporom muzikom, sa prilično visokim tempom i izuzetno brzom muzikom sa visokim BPM-om (otkucaji u minuti).

Istraživači su merili otkucaje srca žena tokom vežbanja, a zatim su ih pitali šta misle o vežbanju uz različite vrste muzike.

Otkrili su da su oni koji su slušali muziku visokog tempa doživeli najveći broj otkucaja srca i takođe shvatili da je njihov trening manje težak.

Ovi efekti su bili najuočljiviji kod onih koji izvode vežbe izdržljivosti, poput hodanja ili trčanja, u poređenju sa onima koji učestvuju u vežbama visokog intenziteta.

„Rezultati pokazuju da će se blagotvorni efekti muzike verovatnije videti u vežbama izdržljivosti.

Shodno tome, muzika se može smatrati važnim oruđem za stimulisanje ljudi koji se bave fizičkim vežbama niskog intenziteta “, naveli su istraživači u izveštaju.

 

Muzika nas motiviše

Započeti sa vežbanjem može biti zastrašujući zadatak za mnoge.

Mnogi vežbanje povezuju sa dijetom i mršavljenjem i to uglavnom na loš način.

Umesto razmišljanja o ograničavanju namirnica mogli bi zaista uživati u svim njenim drugim prednostima.

Tu spada nižavanje krvnog pritiska, poboljšanje sna, poboljšanje varenja, smanjenje stresa i smanjenje šećera u krvi.

Prethodna istraživanja su takođe pokazala da muzika ima dubok uticaj na um i telo.

Jedno istraživanje iz 2017. je otkrilo da muzika može povećati koliko dugo ljudi vežbaju.

Drugo istraživanje iz 2019. pokazalo je da nas muzika čini da uživamo u vežbama, a istraživanje iz 2006. otkrilo je da su ljudi koji trče na trakama trčali brže i dalje dok su slušali brzu, glasnu muziku.

 

Postoji nekoliko razloga zašto muzika može poboljšati naše vežbanje.

Kao što pokazuje ovo novo istraživanje, ljudi koji su slušali muziku takođe su videli povećan broj otkucaja srca, što može učiniti vežbu efikasnijom i korisnijom.

Otkucaji srca su odlična varijabla za merenje intenziteta vežbanja. Što ste veći napor, to vam srce jače radi.

Pored toga, muzika poboljšava naše raspoloženje. Povećava naš nivo serotonina (hormon sreće), zbog čega se svako iskustvo oseća bolje, čak i vežbanje.

Iako visoki BPM nije uspeo da odvrati pažnju od neprijatnosti tokom dizanja tegova, ljude ne treba obeshrabrivati da slušaju muziku tokom dizanja tegova.

Razlog tome je taj što muzika takođe može poboljšati vaše raspoloženje i omogućiti ugodniji trening dizanja tegova.

Dakle, ako se plašite svog sledećeg treninga, sastavite moćnu listu za reprodukciju i pustite muziku da vas progura.

Bonus informacija: Pustite na kraju vašeg treninga klasičnu muziku ili neku muziku za opuštanje.

U kombinaciji sa vežbama dubokog disanja možete uticati na znatno obaranje kortizola (hormona stresa) i započeti aktivni odmor.