Konsultacije
Personalni Trening
Online Trening
Plan Ishrane
Trening + Ishrana
Mnogi ljudi pokušavaju smanjiti unos alkohola nakon praznika, ili potpuno prekinuti sa upotrebom, kako bi dali telu šansu da se regeneriše. Iako deluje jednostavno, apstinencija od alkohola na samo 30 dana može doneti značajne promene, kako fizičke, tako i mentalne.
Stručnjaci ističu da efekti zavise od toga koliko često i koliko puno pijete. Osoba koja povremeno uživa u čaši vina može osećati pre svega psihološku dobit – veću kontrolu nad sobom i zadovoljstvo što je ispunila cilj. Nasuprot tome, osobe koje svakodnevno konzumiraju alkohol mogu primetiti drastičnije promene: bolju koncentraciju, mirniji san, gubitak kilograma i osećaj „detoksikacije“.
Istraživanja pokazuju da ako pijete previše, čak i samo jednom mesečno, to povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.
Jetra dobija šansu da se regeneriše
Jetra je glavni organ za razgradnju alkohola, a prekomerno konzumiranje može dovesti do masne jetre ili ciroze, što ozbiljno ugrožava zdravlje.
Međutim, zahvaljujući svojoj sposobnosti da se oporavlja, jetra može da vrati normalnu funkciju ako joj se pruži pauza. Bez alkohola, jetra može da se fokusira na razgradnju drugih toksina i hormona, a promene u njenoj strukturi mogu biti primetne već nakon nekoliko nedelja.
Manji rizik od srčanih bolesti
Alkohol utiče na holesterol i krvne sudove. Prekomerno konzumiranje stvara slobodne radikale koji mogu oksidirati “loš” LDL holesterol, što vodi do taloženja masnoća u arterijama i povećava rizik od infarkta ili moždanog udara.
Umereno konzumiranje – na primer čaša vina dva do tri puta nedeljno – može kod nekih odraslih muškaraca preko 40 godina blago podići “dobar” HDL holesterol. Ipak, novija istraživanja pokazuju da nijedna količina alkohola nije potpuno bezbedna i da čak i umereno konzumiranje nosi rizik, posebno za mlađe osobe i za pojedine etničke grupe sa genetskom predispozicijom.
Smanjuje rizik od raka
Alkohol je poznat kancerogen. Dugotrajna konzumacija povećava šansu za razvoj raka jetre, dojke, jednjaka, glave i vrata, kao i creva. Čak i umereno pijenje može povećati rizik od određenih tipova raka, posebno kod osoba ispod 40 godina ili onih sa genetskim predispozicijama.
Možete smršati i poboljšati telesnu kompoziciju
Alkohol je kaloričan, a pivo, vino i miksovani kokteli dodaju šećer u ishranu. Prekid konzumacije alkohola može doprineti mršavljenju, posebno oko stomaka, poboljšanju nivoa triglicerida i telesne kompozicije, naročito kod osoba koje redovno piju više od preporučene količine.
Ipak, stručnjaci napominju da pauza od mesec dana sama po sebi ne garantuje gubitak kilograma. U kombinaciji sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem, efekti su znatno izraženiji.
Mozak i san
Alkohol utiče na kvalitet sna – iako može pomoći da zaspite, on smanjuje dubok san i REM fazu, što vodi do umora i smanjene koncentracije. Osobe koje piju prekomerno često imaju hronične probleme sa spavanjem.
Istraživanja pokazuje da konzumiranje velikih količina alkohola pre spavanja dovodi do težeg ulaska u san i poremećenog, lošeg kvaliteta sna kasnije u noći.
Mladi ljudi, posebno tinejdžeri i studenti, najbolje je da u potpunosti izbegavaju alkohol, jer on može usporiti razvoj mozga i izazvati probleme sa pamćenjem.
Povlačenje i moguće nuspojave
Kod osoba koje su zavisne od alkohola, nagla apstinencija može izazvati simptome apstinencijske krize: glavobolju, ubrzan rad srca, nesanicu, anksioznost, drhtavicu, mučninu, pa čak i teže simptome poput halucinacija ili epileptičkih napada. Zato je važno da oni koji su dugo pili ozbiljnije količine razgovaraju sa lekarom pre naglog prekida.
Dodatne koristi
Osim fizičkog zdravlja, pauza od alkohola štedi novac. Prosečno domaćinstvo u SAD-u troši skoro 580 dolara godišnje na alkohol, a ako se uračunaju izlasci u kafane, restorane i taksi prevoz da bi se izbeglo vožnju pod dejstvom alkohola, ušteda je još veća.
Često postavljana pitanja
Da li prestanak konzumiranja alkohola zaista poboljšava zdravlje?
Da – posebno kod osoba koje piju previše. Jetra, srce i telesna kompozicija mogu se značajno poboljšati, ali efekti variraju od osobe do osobe.
Koliko alkohola je bezbedno?
Preporuka je umerena konzumacija: jedno piće dnevno za žene i najviše dva za muškarce.
Hoću li imati simptome apstinencije ako prestanem da pijem?
Ako imate problem sa kontrolom alkohola ili dugogodišnju naviku prekomernog pijenja, mogu se pojaviti simptomi apstinencije, od glavobolje i nesanice do ozbiljnijih stanja.
Hoću li smršati ako prestanem sa alkoholom?
Moguće je, ali zavisi od količine koju ste konzumirali. Alkohol je kaloričan i često utiče na povećanje masnog tkiva, posebno u stomaku.
Nema komentara