Proteinski šejk

Proteinski sejk

Proteinski sejk


Šta je proteinski šejk?

Proteinski šejkovi (ili smutiji) su proteinski napitak koji se obično konzumira pre ili posle treninga kako bi se potpomogao oporavak mišića. Proteinski šejkovi se obično prave od smrznutog voća ili leda, dok je izvor proteina najčešće whey protein. U ovom tekstu ćemo dati savete kako da napravite ukusan proteinski šejk i bez proteinskog praška.

Proteinski šejk za oporavak

Izblendajte:

  • ¾ šolje leda
  • ¼ šolje svežih ili smrznutih borovnica
  • mericu proteinskog praška od vanile
  • 1 mala kuvana, oljuštena cvekla (ili sirova cvekla, očišćena i iseckana)

Nutritivna vrednost:

  • 148 kalorija
  • 23 g proteina
  • 11 g ugljenih hidrata
  • 2 g masti
smoothie za oporavak

Izblendajte:

  • ½ šolje kokosove vode
  • ½ šolje običnog grčkog jogurta
  • 3 kašike bademovog putera
  • merica proteina
  • kašika oljuštenog semena konoplje
  • smrznuta banana
  • šolja leda

Nutritivna vrednost:

  • 329 kalorija
  • 21 g proteina
  • 26 g ugljenih hidrata
  • 17 g masti
Banana badem proteinski šejk

Voćni udar

BLEND OVO:

  • ¾ šolje mleka bez masti
  • ½ zrele banane
  • ½ šolje smrznutih malina
  • ½ šolje smrznutih borovnica
  • 1 merica whey proteina od vanile
  • 5 kockica leda

Nutritivna vrednost:

  • 284 kalorije
  • 27 g proteina
  • 42 g ugljenih hidrata,
  • 2 g masti
Voćni udar proteinski šejk

Čoko kikiriki banana šejk

BLEND OVO:

  • 350 ml vode ili mleka
  • 2 merice proteinskog praha sa ukusom čokolade
  • 1 banana
  • 2 kašike prirodnog putera od kikirikija
  • 1 kašika kakao zrna ili tamnog kakao praha

Nutritivna vrednost:

  • 585 kalorija
  • 59 g proteina
  • 38 g ugljenih hidrata
  • 22 g masti
Proteinski šejk čokolada banana kikiriki

Izračunajte dnevne energetske potrebe organizma

Imperijalno
Metričko
Osnovne informacije
Nivo aktivnosti
Unesite svoj e-mail za rezultate:

Jagoda banana proteinski šejk

Izblendati:

  • 350 ml vode ili mleka
  • 2 merice proteinskog praha sa ukusom vanile ili jagode
  • 1 banana
  • 1 šolja smrznutih jagoda
  • 2 kašike mlevenog lana

Nutritivna vrednost:

  • 490 kalorija
  • 55 g proteina
  • 47 g ugljenih hidrata
  • 9 g masti
Jagoda banana proteinski sejk

Energetski šejk

Izblendati:

  • 1 kašičica whey proteina od čokolade
  • 1 kašika kokosovih pahuljica
  • 10 samlevenih zrna kafe
  • 1 šolja čokoladnog bademovog mleka
  • 1 zaobljena kašika bademovog putera
  • 3 kocke leda
  • vode po potrebi

Nutritivna vrednost:

  • 405 kalorija
  • 27 g proteina
  • 33 g ugljenih hidrata
  • 21 g masti
Energetski šejk sa kafom

Proteinski šejk sa breskvom

Izblendati:

  • 2 breskve (očišćene od koštica i iseckane)
  • 1/2 šolje običnog grčkog jogurta
  • 3/4 šolje punomasnog mleka
  • 1/4 šolje mente
  • 1 kašičica proteinskog praha sa ukusom vanile

Nutritivna vrednost:

  • 468 kalorija
  • 42 g proteina
  • 40 g ugljenih hidrata
  • 13 g masti
Breskva proteinski sejk

Hulk proteinski šejk

Izblendati:

  • 250-300 ml vode
  • 2 stabljike kelja
  • šaka spanaća
  • 1/2 šolje smrznutog manga
  • 1 traka limunove kore
  • 1/2 avokada
  • merica konopljinog proteina (po želji)
  • 2-3 kockice leda

Nutritivna vrednost:

  • 346 kalorija
  • 9 g proteina
  • 62 g ugljenih hidrata (11 g vlakana)
  • 12 g masti
Hulk smoothie

Plazma šejk za masu

Izblendati:

  • 1 šolju proteinskog šejka (imlek ili zbregov)
  • 80 g mlevene plazme
  • 1  zrela banana
  • 50 g kikiriki putera
  • nekoliko kockica leda

Nutritivna vrednost:

  • 877 kalorija
  • 45 g proteina
  • 100 g ugljenih hidrata
  • 35 g masti
plazma sejk

Da li su proteinski šejkovi dobri za vas?

Najzdraviji proteinski šejkovi su oni koje pravite u sopstvenom blenderu jer možete da kontrolišete šta se nalazi u njima. Konzumiraćete manje šećera, više proteina i možete izbeći upotrebu aditiva i veštačkih boja.

Prednosti proteinskih šejkova

Proteinski šejkovi su odlična stvar za piće nakon treninga kako bi pomogli vašim mišićima da se pravilno oporave. Osim posle treninga, proteinski šejkovi se mogu koristiti kao zamena za obrok ako imaju dovoljno kalorija ili čak i užinu bogatu proteinima.

Proteinski šejk pre ili posle treninga?

Naše omiljeno vreme da pijemo proteinski šejk je posle treninga, ali možete ih piti i pre treninga. Ipak, šejkovi koji sadrže badem, kikiriki i slične izvore masti iziskuju veće vreme za varenje, tako da treba izbegavati upotrebu istih pre treninga.

Koji protein izabrati?

Nisu sve vrste proteina iste. Izolati imaju najbržu apsorpciju tako da su idealni nakon treninga, dok koncentrati i blend (mešavine koncentrata i izolata) imaju nešto sporije varenje. Ovi proteini mogu biti idealni između obroka, ali i u proteinskim šejkovima zbog svoje veće gustine.

Pogledajte i recepte za najukusnije proteinske palačinke

14 Komentari

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.