Tuširanje hladnom vodom

Tuširanje hladnom vodom nudi mnogobrojne prednosti poboljšavajući cirkulaciju, lučenje određenih hormona koji mogu poboljšati fokus, proces gubitka masnih naslaga itd. Ali da li ima i mane?

Tuširanje hladnom vodom-prednosti

• smiruju svrabež kože
• brže razbuđivanje
• povećanje cirkulacije
• smanjenje bolova u mišićima posle treninga
• potencijalno pojačan gubitak kilograma
• pojačane imune reakcije i samim tim imuni sistem

Hladni tuševi smiruju svrbež kože

Ako imate svrbež na koži, hladni tuševi mogu vam pomoći da prevaziđete osećaj grebanja.

Hladni tuševi pomažu vam da se probudite ujutro

Kada vam hladna voda pogodi telo, nastaje mali šok. Ovaj šok se povećava:

• unos kiseonika
• otkucaje srca
• budnost

Tuširanje hladnom vodom povećava vam cirkulaciju

Povećana cirkulacija jedan je od glavnih razloga zašto stručnjaci preporučuju tuširanje hladnom vodom.

Dok hladna voda pogađa vaše telo i spoljne udove, to ograničava cirkulaciju na površini tela.

To dovodi do toga da krv u vašim dubljim tkivima cirkuliše bržim količinama da bi održala idealnu telesnu temperaturu.

U tom smislu, tuširanje hladnom vodom ima suprotan efekat vrućeg tuša za osobe sa hipertenzijom ili kardiovaskularnim bolestima, jer izlaganje hladnim temperaturama pokreće krvožilni sistem da smanji upalu i može pomoći u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti.

Tuširanje hladnom vodom vam može pomoći da smanjite bol u mišićima nakon intenzivnih vežbi

Budući da hladna voda ima regenerativna svojstva, mišići će se opustiti i popraviti nakon napornog vežbanja.

Tuširanje hladnom vodom vam može pomoći da pojačate mršavljenje

Neke masne ćelije, poput smeđe masti, mogu da stvaraju toplotu sagorevanjem masti. To rade kada je vaše telo izloženo hladnim uslovima kao pod tušem.

Gerrit Keferstein, dr.med, kaže da se ove ćelije uglavnom nalaze oko vrata i ramena. Dakle, savršeno za tuševe!

Ako ste uvereni da hladan tuš ne dolazi u obzir, možda biste želeli da ponovo razmislite o svojoj filozofiji.

Za razliku od duge liste prednosti koje dolazi sa hladnim tušem, lista nedostataka je iznenađujuće prilično kratka.

Negativni efekti tuširanja hladnom vodom:

Tuširanje hladnom vodom možda nije dobra ideja ako vam je već hladno.

To bi vas moglo učiniti još hladnijima i povećati vreme koje će vam trebati da se telo zagreje.

I ako ima pozitivan efekat na podizanje imunog sistema, možda i nisu dobra ideja ako ste bolesni.

U početku bi hladna temperatura mogla biti previše jaka za vaš imuni sistem, tako da je najbolje da postepeno prelazite na hladnije temperature.

Zašto volimo tople tuševe?

Ako imate poteškoće da se opustite ili zaspite noću, možda biste bili u iskušenju da se vruće istuširate kako biste ublažili stres tokom dana.

To je uobičajena praksa za opuštanje mišića pre spavanja, jer vrući tuševi aktiviraju parasimpatički nervni sistem zbog čega smo umorni.

Ostale prednosti vrućih tuševa uključuju:

• pruža olakšanje od respiratornih simptoma
• pomažu kod opuštanja mišića

Vrući tuševi olakšavaju simptome prehlade ili disanja

Tuširanjem vrućom vodom i sa parom koja vas okružuje već dugo se koristi kao prirodni lek za smanjenje simptoma prehlade i kašlja.
Toplina vode i pare može pomoći:

• da otvorite disajne puteve
• otpustite gnoj
• očistite nosne prolaze

Vrući tuševi su dobri za opuštanje mišića

Boravak u vrućoj vodi efikasno pomaže u oslobađanju telesne napetosti i može pomoći u ublažavanju umora mišića.

Ali topli tuš ima i neke nedostatke.

Vrući tuševi mogu isušiti i iritirati vašu kožu. Topla voda nanosi štetu keratinskim ćelijama koje se nalaze na najužem spoljašnjem sloju naše kože – epidermi. Razarajući ove ćelije, stvara suvu kožu.

Oni takođe mogu pogoršati određena stanja kože. Visoke temperature olakšavaju isušivanje kože i pogoršavaju stanja poput ekcema.

Vrući tuševi mogu vam izazvati svrbež. Vrućina može prouzrokovati da mastociti (koji sadrže histamin) oslobađaju njihov sadržaj u koži i izazivaju svrab.

Mogu da povećaju i krvni pritisak. Ako imate problema sa visokim krvnim pritiskom ili kardiovaskularnim bolestima, previše vrući tuševi mogu pogoršati ova stanja.

Dakle, koji je tip bolji?

Postoje očigledne koristi i tuširanje hladnom vodom ali i toplom, pa šta treba učiniti?

Recimo tzv. kontrastni tuš, tehnika koju je dr Sebastian Kneipp razvio nudi mnogobrojne zdravstvene prednosti.

U osnovi, tuširate se što je moguće hladnijom vodom i ostajete u njoj jedan minut. Kada je minut istekao, vodu pretočite u vruću onoliko koliko možete da podnesete dodatnih minut.

Naizmenično menjajte jedan minut hladnu i toplu tokom tri do pet ciklusa.

Po ovoj teoriji, zdravstvene koristi dolaze od hladne vode koja sužava krvne sudove.

To znači da će sva krv otići u sredinu tela, a vruća voda će otvoriti krvne sudove i sva krv ponovo krenuti ka periferiji tela.

Ovo može da poboljša pumpu krvi kroz mišiće i organe i pomogne u regeneraciji organizma.

Nastavite čitati blog za još zanimljivih informacija.