Pet razloga zašto ste uvek umorni

Konstantan osećaj umora može biti prouzrokovan ozbiljnim zdrastvenim problemom, što je na svu sreću redak slučaj.

Ukoliko niste eksperimentisali sa raznim dijetama i usporili metabolizam ili izgubili ključne nutrijente, postoji dobra šansa da je neki od navedenih razloga krivac.

Manjak kvalitetnog sna

Vaše telo radi mnoge stvari dok spavate, uključujući oslobađanje hormona koji regulišu metabolizam i nivo energije (1).

Važno je da spavanje bude mirno i neprekidno kako bi vaš mozak mogao proći kroz svih pet faza svakog ciklusa spavanja (2).

Odraslima je u proseku potrebno sedam sati sna za optimalno zdravlje (3).

Dremanje može pomoći u privremenom povećanju nivoa energije. Ali sa druge strane, spavanje tokom dana umesto noću narušava cirkadijalni ritam vašeg tela (biološke promene koje se javljaju kao odgovor na svetlost i tamu tokom 24-časovnog ciklusa).

Istraživanja su otkrila da kada vaš obrazac spavanja nije sinhronizovan sa cirkadijanskim ritmom, može se razviti hronični umor (4).

Ovde možete pročitati kako da poboljšate kvalitet vašeg sna.

Pojačana fizička aktivnost u toku dana vam takođe može pomoći da bolje spavate noću. Jedno istraživanje na starijim ljudima otkrilo je da je vežbanje pomoglo poboljšanju kvaliteta njihovog spavanja i smanjenju nivoa umora (5).

Umor i nedovoljan unos kalorija

Unošenje premalo kalorija može prouzrokovati osećaj iscrpljenosti.

Vašem telu je neophodno minimum 1200 kalorija dnevno za osnovne funkcije-rad organa, disanje, kretanje…

Kada unesete premalo kalorija, vaš metabolizam se usporava kako bi se sačuvala energija.

Dolazi do smanjenja aktivnosti štitne žlezde i smanjenog lučenja tiroidnih hormona, i time se dovodite do faze stalnog umora.

Vaše telo može funkcionisati u rasponu kalorija u zavisnosti od vaše težine, visine, starosti, fizičkih aktivnosti i još nekih faktora.

Pored toga, teško je zadovoljiti potrebe za vitaminima i mineralima kada je unos kalorija premali. Ukoliko se to nastavi u kontinuitetu nedovoljan unosa gvožđa npr. može dovesti do anemije.

Da biste održali nivo energije na višem nivou, izbegavajte drastično smanjenje unosa kalorija, a ukoliko vam je cilj gubitak kilograma možete ih smanjivati postepeno.

Premala fizička aktivnost

Neaktivnost bi mogla biti osnovni uzrok vaše niske energije.

E sad, mnogi ljudi kažu da su preumorni za vežbanje.

Neki su samo lenji, a kod drugih ipak postoji ozbiljniji zdravstveni problem. Npr sindrom hroničnog umora (CFS), je stanje organizma koje svakodnevno karakteriše ekstremni, neobjašnjivi umor.

Ljudi sa CFS imaju tendenciju da imaju nizak nivo snage i izdržljivosti, što ograničava njihovu sposobnost vežbanja.

Međutim, istraživanja na 1.500 ljudi koji imaju ovaj sindrom su otkrila da vežbanje može smanjiti zamor i kod onih koji imaju CFS (6,7).

Istraživanja su takođe pokazala da vežbanje može smanjiti umor kako kod zdravih ljudi tako i kod onih koji imaju teže bolesti poput raka recimo. Kod nekih oblika je čak i minimalno povećanja fizičke aktivnosti korisno (8,9,10,11,12)

Da biste povećali nivo energije, zamenite sedentarno ponašanje aktivnim. Na primer, stanite umesto da sednete kad god je to moguće, uzmite stepenice umesto lifta i pešačite umesto da vozite na kratkim relacijama.

Neadekvatna hidratacija i umor

Dehidracija se javlja kada ne pijete dovoljno tečnosti da biste nadoknadili vodu izgubljenu u urinu, stolici, znoju i dahu.

Nekoliko studija je pokazalo da čak i blago dehidrirana može dovesti do nižeg nivoa energije i smanjene sposobnosti koncentracije (13,14,15).

Uobičajeni simptomi dehidracije uključuju žeđ, umor, vrtoglavicu i glavobolju.

Često ljudi tvrde da unose dovoljno vode ali ne obraćaju pažnju na unos diuretika.

Konzumiranje kafe i energetskih pića dovodi do češćeg mokrenja.

Gubitak vode može smanjiti tečnost u krvi, što dalje utiče na reakciju vašeg kardiovaskularnog sistema da bi održao krvni pritisak i protok krvi.

Dehidratacija može dovesti do ubrzanog rada srca i niskog krvnog pritiska. To može takođe dovesti do osećaja umora i tromosti.

Pored toga kafa i slični stimulansi u većim količinama mogu dovesti do prekomernog rada nadbubrežnih žlezda a njihovim sagorevanjem dodatno ćete povećati umor zbog privremenog podizanja energije.

Šećer prouzrokuje umor

Kada se konzumiraju šećer i prerađeni ugljeni hidrati, oni uzrokuju brzi porast šećera u krvi. To signalizira vašem pankreasu da proizvodi veliku količinu insulina kako bi šećer iz krvi ubacio u vaše ćelije.

Ovaj skok nivoa šećera u krvi – i kasniji pad – mogu učiniti da se osećate iscrpljeno. Želeći brzu energiju, instinktivno posežete za još jednom porcijom rafiniranih ugljenih hidrata, što može dovesti do začaranog kruga.

Nekoliko studija je otkrilo da smanjivanje šećera i prerađenih ugljenih hidrata u obrocima i grickalicama dovodi do većih nivoa energije (16,17,18).

Da biste održali nivo energije stabilnim, šećer i rafinisane ugljene hidrate zamenite celom hranom koja je bogata vlaknima, poput povrća i mahunarki.

Naravno, postoje i drugi razlozi zbog kojih možete imati manjak energije: dijabetes, celijakija, fibromialgija itd.